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【康复训练】教你12招拉伸肌肉,坐着就能完成!_健康
发布日期:2020-09-27 04:22   来源:未知   阅读:

②保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。

拉伸运动是一种健身法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

关键点:闭上眼睛更容易放松噢!

挺胸15秒&提手臂10秒,做两次

①椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

1、拉伸背部肌肉

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个定的位置上,好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械,外力,赛马会彩图信封,使肢体保持一定的伸展位置。缓慢的、放松性的拉伸,还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用。

30秒一次,一组做两次

2、放松胸部与背部肌肉

①在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

原标题:【康复训练】教你12招拉伸肌肉,坐着就能完成!

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